ホンマでっか！？TV

骨格筋評論家バズーカ岡田のホンマでっか！？ランキング

『器具いらず！キレイな体を作る方法ランキング』

5位　美尻が作れる！！バックダブルバイセップス

（1）足を外側へひねる
（2）ひねったまま後ろへ蹴るように
（3）腕を決める
  ■3秒キープ→力を抜く→10回3セット

4位　キレイな脚が作れる！！サイドチェスト

（1）足の親指に体重を乗せる
  ■3秒キープ→力を抜く→10回3セット

3位　スッキリ二の腕が作れる！！サイドトライセップス

（1）腕をまっすぐ下に伸ばす
（2）反対の手を添えて後ろに広げるように
  ■3秒キープ→力を抜く→10回3セット

2位　キレイな太ももが作れる！！フロントラットスプレッド

（1）足を広げて内側に閉じるように力を入れる
  ■3秒キープ→力を抜く→10回3セット

1位　くびれてスッキリとしたウエストが作れる！！アブドミナル＆サイ

（1）片方の足を少し前に置く
（2）息を吐きながらお腹を丸める
（3）体を少し横に傾ける
  ■3秒キープ→力を抜く→10回3セット

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