人間の行動のうち、47％はすでに習慣化されていると言われています。例えば「朝起きたら顔を洗って歯を磨く」といった行動です。複雑な行動も習慣にすれば自動化されて楽に実行できるため、47％を超える部分をさらに習慣化することで、限られた時間やエネルギーを本当に大切な仕事や判断に使えるようになります。習慣化するにはモチベーションや根性が必要だと思われがちですが、効果的なのは、まず「体を動かす」ことです。私たちの脳は体から送られてきた信号や情報に合わせて自分の状態を整えます。例えば、実際に走り出すことで脳が走っていることを認識し、もっと走りやすいようにアドレナリンやドーパミンを出したりする、といった具合です。モチベーションを上げてから行動するのではなく、先に体を動かして「やる気のエンジン」をかけてしまうことが大切です。次に「環境を変える」。習慣化したい行動を「仕組み化」すると効果的です。例えば「毎日同じ時間、同じ場所で学習する」「本は開いた状態でソファの近くに置き座ったらすぐ読めるようにしておく」など、行動するための環境を整えて繰り返すことで「自動化」が増します。日本人は特に真面目で、一日やらないと罪悪感に苛まれがちですが、習慣化で大事なことは、休んでもいいからやり直すことです。これらを踏まえて、身につけておきたい習慣を紹介します。できそうなことから、ぜひ実践してみてください。