火曜日 腰スッキリ体操
- 頭が重たいボールのように思って、首・背骨を下へ意識しながら力をぬいていきます。
- 頭の中心から尾てい骨までを１本の軸にして、その軸を中心まっすぐにひねります。「ハーイ」と言うことによって息をはいていますが、背中をゆるめないでくださいね。
- 机に手をあてているので上体から腰までつなげてのばしていきます。
- 力を抜いて腰をのばした後に手から背までつなげるイメージで。
ＨＥＲＯ体操で疲労回復！
今日は腰がスッキリ！
まずは、座りましょう。
首の力を抜いて頭から下に
腰をリラックスさせて、腰に手をあてて、ゆっくり起きます。
背中をまっすぐにして、手をヒザにのせて
「おや、電話がかかってきました！」 「ハーイ！！」
反対側もいきまーす。
「電話が鳴っていま〜す！」 「ハーイ！！」
机に手をあてて、腰から上、全体をひねります
ほっ！ ほっ！ ほっ！
反対側！
ほっ！ ほっ！ ほっ！
遠くの物を取るように息を吐いて・・・ 逆・・・ もうちょっと・・・
頭から
「ハーイ」 ほっ！ほっ！
息を吸って〜 吐いて〜
Good Job！
今日は腰がスッキリ！
まずは、座りましょう。
首の力を抜いて頭から下に
腰をリラックスさせて、腰に手をあてて、ゆっくり起きます。
背中をまっすぐにして、手をヒザにのせて
「おや、電話がかかってきました！」 「ハーイ！！」
反対側もいきまーす。
「電話が鳴っていま〜す！」 「ハーイ！！」
机に手をあてて、腰から上、全体をひねります
ほっ！ ほっ！ ほっ！
反対側！
ほっ！ ほっ！ ほっ！
遠くの物を取るように息を吐いて・・・ 逆・・・ もうちょっと・・・
頭から
「ハーイ」 ほっ！ほっ！
息を吸って〜 吐いて〜
Good Job！
